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LAS 10 MEJORES FORMAS DE MEJORAR LA SALUD DE TU CORAZÓN POR MAZOLA

INTRO AL COLESTEROL

Según la Asociación Americana del Corazón...

El colesterol es una sustancia cerosa que proviene de tu cuerpo y la comida. Tu cuerpo necesita algo de colesterol para funcionar adecuadamente y para producir hormonas, vitamina D y los ácidos bílicos que te ayudan a digerir las grasas. Cuando tienes demasiado colesterol, los problemas de salud, como la cardiopatía, pueden desarrollarse.

Tu cuerpo, y especialmente tu hígado, produce todo el colesterol que necesitas y lo circula a través de la sangre. También se encuentra en alimentos de fuente animal como la carne, el pollo y los productos lácteos enteros.

Tu hígado produce más colesterol cuando comes una dieta alta en grasas trans y saturadas.

Hay 2 tipos de colesterol – el “malo” (LDL) y el “bueno” (HDL).

Demasiado colesterol LDL (malo) y la falta de colesterol HDL (bueno) te puede poner en riesgo de cardiopatía, ataque cardiaco o derrame.

La cardiopatía sigue siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos.

1. CAMBIA TU ACEITE DE COCINA

El aceite de maíz Mazola no solo es más efectivo en reducir el colesterol que al aceite de oliva extra virgen, pero también es ideal para la repostería, la parrilla y el salteado, convirtiéndolo en un artículo esencial de cocina cualquiera que sea tu plato favorito.

2. AÑADE FRUTAS Y VEGETALES COLORIDOS

La espinaca, los tomates y pimientos le añaden valor nutritivo y hacen que el plato se vea más apetecible.

3. USA PLATOS MÁS PEQUEÑOS

Esto te ayudará a evitar comer de más causado por la sensación de que tienes que acabar con tu plato.

4. ASIGNA UN DÍA PARA PLANEAR TU MENÚ

Esto limitará el número de noches que comes afuera, y te ahorrará tiempo y dinero.

5. HAZ EJERCICIO REGULARMENTE

Aspira a hacer ejercicio por 30 minutos, 5 días a la semana para reducir el colesterol “malo” y aumentar el colesterol “bueno”.

6. AUMENTA TU CONSUMO DE FIBRA

Aumentar el consumo de fibra soluble por 5-10 gramos cada día comiendo alimentos como frijoles secos, avena y cebada puede ayudar a reducir el colesterol “malo”.

7. LIMITA LAS COMIDAS ALTAS EN GRASAS SATURADAS

Estoy te ayudará a reducir tu consumo de colesterol.

8. EN VEZ DE CARNE COME PESCADOS GRASOS 2X POR SEMANA

Los pescados ricos en omega-3s pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol en tu sangre.

9. COME NUECES

Aquellos que comen nueces 4x a la semana pueden reducir su riesgo de cardiopatías coronarias.

10. DUERME POR LOS MENOS 6-8 HORAS

Las personas privadas de sueño tienen un metabolismo más lento y más dificultad en perder peso.

1. Los beneficios del aceite de maíz comparado con el consumo de aceite de oliva extra virgen en el perfil de plasma de lípidos en hombres y mujeres con colesterol elevado: resultados de una prueba de alimentación controlada. Sesión de exposición presentada en: Conferencia de la Sociedad Americana de Avances y Controversias de la Nutrición en la Nutrición Clínica; 2013 Dic. 5-7; Washington D.C., Estudio patrocinado en parte por ACH Food Companies, Inc.

6. La Asociación Americana del Corazón